健康寿命とは、心と身体ともに健康に生活できる期間をいいます。
心と身体の健康を手に入れるために、転ばないための運動と骨や筋肉をつくるための食事が大切です。
年齢を重ねるにつれて、「体力の低下」や「筋力の衰え」を感じることはありませんか？
本プログでは、高齢者の方でも無理なく続けられるウオーキングの健康効果や安全に行うためポイントについて解説します。
しかし、激しい運動はケガのリスクが高く、何から始めれば良いのか分からないという方も多いと思います。
そこでおすすめなのが、誰でも簡単に始められる「ウォーキング」です。
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口の健康が寿命を・・・２０２６/４/１６
ウォーキングが健康に良い理由
① 筋力低下の予防
ウォーキングは下半身の筋肉を中心に使う運動です。
特に太ももやふくらはぎの筋肉を動かすことで、加齢による筋力低下を予防する効果が
期待できます。
筋肉量を維持することは、転倒防止にもつながります。
② 生活習慣病の予防
継続的なウォーキングは
・高血圧の改善
・血糖値の安定
・脂質異常の予防
など、生活習慣病対策にも効果があるとされています。
日常的に体を動かすことで、血流の改善にもつながります。
③ 認知機能の維持
軽い有酸素運動は脳の血流を促進し、認知機能の低下防止にも役立つといわれています。
外を歩くことで気分転換になり、ストレスの軽減にもつながります。
効果的なウォーキングの方法
・1日20分から始める
最初から長時間歩く必要はありません。
まずは1日20分程度を目安に、無理のない範囲で始めましょう。
・正しい姿勢を意識する
ウォーキング時は
・背筋を伸ばす
・視線を前に向ける
・腕を軽く振る
といった姿勢を意識することで、より効果的に筋肉を使うことができます。
・ 歩く時間帯の工夫
朝や夕方など、気温が安定している時間帯に歩くことで、体への負担を減らすことができます。
健康・血糖値対策としては、食後30分～1時間後がベストで食事で上がった血糖値を下げ、食べたエネルギーを消費できます。
安全に行うための注意点
ウォーキングを行う際は、以下の点に注意してください。
・無理をしない
・水分補給を忘れない
・歩きやすい靴を着用する
・体調が悪い日は休む
安全第一で行うことが、継続のポイントです。
まとめ
ウォーキングは特別な道具を必要とせず、今日からでも始められる健康習慣です。
1日20分のウォーキングを継続することで、体力維持や生活習慣病の予防など、
さまざまな健康効果が期待できます。
しかし、一人で継続していくことは難しいため、私は
・防犯ボランティアで夜間パトロールや子供下校見守り
・日帰りバスウオーキング
・グラウンド・ゴルフ
などを行っています。
無理はせず、楽しく続けられる運動から始めましょう。に事情生活にウオーキングを取り入れてみてはいかがでしょうか。
外出、趣味、旅行など楽しむ機会を作って健康寿命を延ばしましょう。
注意事項
本記事は一般的な健康情報の提供を目的としており、医療行為を目的としたものではありません。
持病のある方や治療中の方は、運動を始める前に医師へご相談ください。
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